糖尿病运动要出汗才有效果吗（糖尿病运动）

很多人对糖尿病运动要出汗才有效果吗，糖尿病运动不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！

1、健康人每天至少应进行半小时的体育锻炼，糖尿病人就更不例外了。

2、特别是肥胖型糖尿病人，进行必要的运动，往往比单纯控制饮食更能取得降糖效果。

3、省二院内分泌科陈耀主任医师介绍，运动可以改善血糖，促进血液循环，缓解轻中度高血压，减轻体重，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善血脂情况。

4、有调查表明，每周锻炼7小时以上的妇女患2型糖尿病可能性是每周锻炼少于半小时的一半。

5、　　方式：有氧运动，慢跑、快走最好　　糖尿病人究竟如何进行体育活动呢?陈耀医师介绍说，首先应根据自身具体情况确定运动方式和时间，在病情稳定的情况下，每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间，对青中年患者在无严重并发症的前提下，可进行有氧代谢运动。

6、所谓有氧代谢运动，就是指在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。

7、有氧代谢运动是一种轻中度运动，下列运动方式都属于有氧运动方式，如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、骑自行车、跳绳、游泳、爬楼梯、登山等。

8、老年糖尿病人可做些力所能及的轻度运动，如打太极拳、做广播操、散步等。

9、　　强度：运动时，还能自然交谈　　衡量运动强度最简要的方法是在运动时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。

10、通常对于无心脏病的青中年病人运动时心率在120～130次/分钟，一般是安全的。

11、运动时机的选择，并遵循运动三部曲：5～10分钟热身，运动20～30分钟，5～10分钟放松活动。

12、　　时间：餐后一小时，不易低血糖　　对于学龄儿童应当看到，运动是儿童生长发育的重要组成部分。

13、因此，运动对于糖尿病儿童同样重要，但一定要在血糖控制较为理想的情况下进行运动。

14、有时特殊糖尿病的病人在剧烈运动后，会发生低血糖，如果在进食后运动或运动后必要时服一点含糖的饮料就可以避免低血糖的发生。

15、如果经常发生低血糖，则应减少胰岛素用量。

16、学龄儿童糖尿病无需限制上体育课或运动锻炼，但运动不宜过于激烈。

17、建议餐后1小时左右运动较好，不易低血糖。

18、糖尿病为终身疾病，它的治疗目标是纠正病人的不良生活方式和代谢紊乱，防止并发症的发生。

19、适当的运动有利于减轻体重，提高胰岛素敏感性，改善血糖和代谢紊乱，并且还可以减轻病人的压力和紧张情绪。

20、因此，安排适宜的运动，循序渐进，长期坚持等措施对糖尿病人改善生活质量非常有帮助的。

21、运动方式：以有氧运动为主，比如慢跑、散步、骑自行车、做广播操、太极拳等。

22、还需注意的是，运动时间最好在餐后1小时（以进食开始计时）。

23、运动量：合适的运动强度是活动时人体的心率达到个人60%的最大耗氧量，简易的计算方法是：心率=170-年龄。

24、运动时间：用胰岛素或口服降糖药最好每天定时活动，活动时间为30-40分钟，包括运动前准备活动和结束时整理运动的时间。

25、但是达到应该有的运动强度再坚持20-30分钟才有起到降血糖的作用。

26、运动不宜在空腹时进行，防止低血糖的发生。

27、运动过程中也要注意补充水分，随身带着糖果。

28、如果血糖大于14mmol/L，应该要减少活动，注意休息。

29、运动时可以随身带糖尿病卡，以备不时之需。

30、运动后可以做运动日记，以便观察运动锻炼的疗效和是否有不良反应。

31、患者开始运动前，应咨询医生，对身体状况进行了解和评估，明确糖尿病类型、血糖水平、所用药物类型及运动风险、有无并发症和重要脏器功能状态等，然后选择适合自己的运动方式。

32、糖尿病患者应以中小强度、较长时间的有氧运动为主，小强度的力量训练为辅，两者相互结合的锻炼方法，效果最佳。

33、运动治疗糖尿病必须持之以恒，长期坚持才能达到理想的效果。

34、一般推荐糖尿病患者运动的方式是在合适运动强度下的规律运动，以有氧运动为最佳。

35、所谓“有氧运动”，是指人体在氧气充分供应情况下的运动，其特点是运动强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。

36、因为有氧运动的运动强度相对较小，消耗能量的速率不高，可以直接通过燃烧血液中的葡萄糖来供能，而不一定要动用肌肉中贮存的糖元，所以降糖效果好。

37、心率一般在130次/分以下，老年人、病程较长及存在糖尿病并发症的患者，运动强度和目标心率则应适当降低。

38、研究证明，强度较低的运动，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能，使脂肪代谢的速度增加，糖利用更趋合理，以达到减重、降糖的目的。

39、有氧运动种类很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太极拳、骑自行车等非剧烈的运动。

40、其中步行最安全、受限制少、容易坚持，是糖尿病人的首选运动方式，尤其对年长者更适合。

41、也可将锻炼与日常生活结合在一起，比如爬楼梯、早餐遛狗、家务劳动、社区活动等，都可以进行。

42、建议选择全身的运动，基础的简单自己喜欢的，像游泳，散步，慢跑等，从小量出发糖尿病人建议做禅密功健身运动，只要坚持禅密功健身锻炼和中药治疗，能达到非常满意的效果，禅密功健身养生的运动是禅，医，武，气功相结合的古老而有现代科学的健身养生运动方法，体现了禅密功健身运动保障人类身心健康有独特的健身优势，以独特的运动方式：锻炼了自身的臀部系统、脊柱系统、经络系统，免疫系统，脏腑系统，全方位的深度有氧运动 合适青少年，中年人，老年人，健身养生和糖尿病人身体异常的健身康复。

本文【糖尿病运动要出汗才有效果吗（糖尿病运动）】到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。